國慶假期就要到了。在這舉國歡慶的日子里，當然少不了各種吃喝玩樂。但是要注意，不能隨便吃喝，這樣對身體傷害很大。還有，疫情期間注意戴口罩，少出門，不要聚會。零食飲料要減少。吃飯聊天打牌，零食飲料必不可少，但要注意控制攝入量。瓜子、花生、糖果等小食品中有很多油、糖、鹽、香料。吃多了就難以消化，導致腹脹、口干甚至情緒激動。飲料含糖量高會增加體內(nèi)滲透壓，越喝越渴。所以零食要少吃，飲料要換成香濃的熱茶或者新鮮的果蔬汁。節(jié)假日不能暴飲暴食，均衡營養(yǎng)才是健康飲食之道。這里食堂承包給你分享，把好飲食關，拒絕“節(jié)日病”！

飲食要“三不宜”

1、不宜過飽。
節(jié)日期間食物豐富多樣，但活躍度低，消化功能差。暴飲暴食不僅會增加胃腸道負擔，引起消化不良，還會引起體重增加、高血壓和動脈硬化，增加心臟負擔。所以，適當?shù)娘嬍秤葹橹匾?br>
2、不宜太咸。
正常人每天的食鹽攝入量不應超過6克。過多的鹽會增加腎臟的負擔，引起水腫，鈉潴留也會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病和腦出血的發(fā)病率。因此，不宜多吃咸魚、臘肉等腌制品。

3、糖和脂肪不宜過多
節(jié)假日少運動，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，糖在體內(nèi)還會轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。
在我國的傳統(tǒng)習慣中，梅子紅燒肉、粉蒸肉、四喜丸子等菜肴都是具有節(jié)日氣氛的菜肴，特別受懷舊的老朋友喜愛。殊不知，這些老“割肉”菜脂肪含量高，會對很多心腦血管疾病患者造成隱性傷害。宜清淡，切不可暴飲暴食，以免影響身體健康。

一定要吃早餐，少吃宵夜。

放假沒必要早起上班。很多人習慣睡懶覺，所以省略早餐，這是個壞習慣。
不吃早餐對你的健康最有害。而且，如果節(jié)日期間每天不吃早餐，更容易導致肥胖、便秘等問題，以及腸胃不適。所以，即使假期不上班，也一定要起床吃早飯。另外，早餐要高蛋白。
通宵打麻將，通宵打游戲，似乎是人們樂于做的事情。偶爾放縱一下也不是不可以。但是，一旦熬夜，中間勢必要加一頓飯。這頓飯可能在12點或者2、3點，會加重肝膽負擔，降低身體抵抗力，容易感冒或者其他炎癥。
如果真的想吃宵夜，建議選擇一些蔬菜、水果、稀飯，并避免在宵夜時喝酒、吃大魚大肉，這樣不僅不能讓身體吸收營養(yǎng)，反而會增加更多毒素。

好了以上介紹的這些，就是食堂承包為大家準備的國慶節(jié)長假期間健康飲食攻略，希望對大家能有所幫助，同時也祝愿大家在假期里，吃的健康，玩的開心，過得愉快。